z brzucha

[...] kiedyś, ale więcej względem ostatniego treningu. Ważniejsze dla mnie jest jednak to, że teraz zdejmuję zabezbieczenia i schodzę ciężarem najniżej, jak mogę (czyt. prawie do brzucha). I nie wyprostowuję nóg maksymalnie, przytrzymując w napięciu. Palenie super, aż oko mi zaczęło pulsować %-) 3) siady ze sztangą: 1x12 25kg + 3x12 30kg - tutaj [...]

[...] na brzuch. Chcę trochę odpocząć od tej serii łączonej z unoszeniem nóg przed siebie i zrobiłem dzisiaj zwykłe brzuchy na skośnej z krążkiem 5kg przy klatce. Wstawiam zdjęcie brzucha - niestety nie mam wcześniejszej fotki do porównania, jak to było kiedyś. Niebawem zrobię fotki całości. 1) wyciskanie na płaskiej: 1x12 25kg + 2x12 30kg + 1x12 35kg [...]

Brzuch dorzucam do każdego treningu . Wykonuje trzy ćwiczenia jedno po drugim uwzględniająuwzględniające wszystkie trzy mięśnie brzucha ( dół góra skos ). Powtórzenia w granicach 15-12, 4 serie z minutowa przerwa . Później jeszcze robie 4 serie po 15 powtórzeń allachow z przerwą 20-30 sek. ...to ten brzuch faktycznie nie trenujesz raczej [...]

gościu jak czytam co Ty piszesz to żal mi d**ę ściska. Wszyscy po kolei mówią Ci co masz robić jak chcesz się tego brzucha pozbyć to Ty na siłę się z nimi kłucisz tłumacząć, że lepiej wiesz co dla Ciebie lepsze i jakie Ci to dało efekty. g**** WIESZ. Masz 16 lat, nie trenowałeś nic nigdy, nie poczytałeś tematów podwieszonych, a chcesz się [...]

[...] nóg w zwisie x8 i to wszystko x3 Tutaj była radosna tfurczość. Muszę doczytać, jak ten brzuch robić. Nazwijmy to jakimś obwodem %-) Wiem jedno - bardzo nie lubię ćwiczyć brzucha. +3minuty Vacuum Ruda, na priv polecą filmy z dziś :-)) MICHA -jaja, owies, orzechy włoskie, jabłko, olej kokosowy -miruna, kasza jęczmienna, masło, oliwa, bukiet [...]

[...] nowej ;-) A.Przysiad ze sztangą na plecach 30kg,32.5,35,40,45/12 30,35,40/15 B1 Wyciskanie sztangi skos góra 22.5kg,25,27.5/12 22.5,25,27.5/15,11 B2 Przyciąganie drążka do brzucha 25kg,30x3/12 20,25,30x2/11 C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 12.4kg,18.6 , 24.8 , 30/12 36.2/10 6.2,12.4,18.6,24.8,31/15,13 C2 Wznosy tułowia z opadu - Asia w końcu [...]

[...] stronę/15x30kg+15xna stronę/15x35kg+15xna stronę C1 Wyciskanie stojąc 15x10kg/15x15kg/15x15kg/11x20kg 15x10kg/15x15kg/15x15kg/10x20kg C2 Przyciąganie drążka do brzucha 15x11kg/15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg jakiś pan przede mną tak się spinał, że popuścił bąka |-) 15x11kg/15x15,6kg/15x18kg/15x25kg D Plank góra-dół 15xcc/12xcc/12xcc [...]

Zostały takie typowe śmieci. Pojawiajią się żyłki na nogach,barkach. Ale siedzi dół brzucha (pępek, bo pod nim kable juz są), dolna zewnętrzna częśc klatki oraz boczki z dołem pleców. Nie wiem jak się do tego dobrać. Być moze potrzeba jeszcze czasu i to dociac. Albo będzie problem. Mam johe w prochu, lada chwila bede dołączał. Nie wiem moze [...]

[...] antypiguły mogę dostać @-| Dziś: Dzień 1 – PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem (guma) 10x 9x 8x 2A. Wiosłowanie sztangą 8x21kg 8x23kg 8x25kg 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz ) 3x10 5. Wiosło hantlą 8x10kg 8x11kg 8x12kg 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 8. Pałer łok 30 [...]

Przez ostatnie dwa tygodnie szło mi aż za dobrze. Nawet ostatnio się zastanawiałam, kiedy nadejdzie kryzys. Dziś nadszedł. Dziś miałam duże zakwasy rąk, pleców, brzucha i łydek po wczorajszej skakance. Być może to jakoś wpłynęło na dzisiejszy trening, ale się nie znam. Przede wszystkim trzeci tydzień ćwiczę i nadal nie umiem przysiadu. Dziś byli [...]

[...] 5 min. myślałam, że wyzionę ducha. Jak na razie kolana mnie nie bolą bardziej niż przed treningiem. Od czwartku robię codziennie ćwiczenia rozciągające z filmiku Mawashiego i zaczęłam kontrolować mięśnie brzucha na co dzień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33a3459b4ee941edb408aacb6452eea3.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89b2fd85faf346aeae763816f0d7e99c.png

[...] rowerem, 5 min. orbi, machanko sztangielkami, wspięcia na palce, wznosy tułowia A1.Wyciskanie sztangielek skos leżąc 13x 7,5kg / 12x 7,5kg / 13x 7,5kg A2.Drążek dolny do brzucha 12x 25kg / 13x 22,5kg / 14x 20kg 20x 15kg/ 20x20 kg 15x 15kg/ 15x 15kg B1.Wznosy na ławce rzymskiej 25 / 25 / 20 20x / 25x z zatrzymaniem / 20x z zatrzymaniem 20x / [...]

[...] to obecnie 2/3 razy w tygodniu biegam godzinie 2 razy HIIT na rowerze stacjonarnym ok 2 normalne aeroby na rowerze 1 nietreningowy do tego hantle (rece glownie)i trening brzucha Trening ma by całego ciała, jak dla Ciebie to w obwodowy. Po każdym treningu 20 min rowerka - normalne aeroby. W dni wolne od treningu albo biegi, albo rower - [...]

[...] ramion, tyłem do wyciągu zza głowy 3x10 Środa 1. Mięśnie najszersze grzbietu a. ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do karku 3 x max b. przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (wiosłowanie) 2 x 10 c. przyciąganie drążka do brzucha w poz. Siedzącej 2 x 10 d. szrugsy 3x20pow e. skłony na ławce rzymskiej 3x 20pow 2. Biceps [...]

[...] ramion, tyłem do wyciągu zza głowy 3x10 Środa 1. Mięśnie najszersze grzbietu a. ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do karku 3 x max b. przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (wiosłowanie) 2 x 10 c. przyciąganie drążka do brzucha w poz. Siedzącej 2 x 10 d. szrugsy 3x20pow e. skłony na ławce rzymskiej 3x 20pow 2. [...]

[...] - wyciskanie sztangi 3 serie po 10 Barki – wyciskanie hantelkami 3 serie po 10 Barki - wznoszenie hantelek bokiem w opadzie 4 serie po 8 Brzuch – Spięcia brzucha w pozycji leżącej 2x max Brzuch - Spięcia brzucha w pozycji leżącej z nogami leżącymi z boku 2x na każdy bok Piątek Klatka - wyciskanie sztangi poziom 4 serie po [...]

[...] Wyciskanie Hantli w siadzie 1s-10x-2x22kg 2s-8x-2x22kg 3s-6x-2x22kg Wznoszenie Hantli bokiem w opadzie 1s-8x-2x16kg 2s-8x-2x16kg 3s-8x-2x16kg, 4s-8x-2x16kg Spięcia brzucha w pozycji leżąc 1s-max 2s-max Spięcia brzucha w pozycji bocznej 1s-2x max 2s-2x max Pierwszy raz zrobiłem tego typy Rozpiskę będzie za każdym razem P.S Wiem bardzo [...]

[...] zewnętrzną) łydki wspięcia na palce w opadzie z obciążeniem (tzw. ośle)4-6 serii 10-20 powtórzeń wspięcia na palce siedząc na maszynie 4-6 serii 10-20 powtórzeń mięśnie brzucha unoszenie tułowia w przód na skośnej ławce 4-6 serii 10-20 powtórzeń skłony tułowia w przód na wyciągu 4-6 serii 10-20 powtórzeń klatka wyciskanie sztangielek na [...]

[...] że cięzej dobrać cieżar, bo tak do 8 powtórzeń to go specjalnie nie czuję, ale później już ciężko nawet do tych 12 powtórzeń dobic z ładną techniką 3. przyciąganie klamry do brzucha 4x10-12 4a. sciaganie drążka szeroko 4x12-15 4b. rozpiętki 4x12-15 5. odwrotne rozpiętki 3x15 + brzuch 1a. plank bokiem 3x30 s 1b. serratus crnuch x15 [...]

Witam. Ćwiczenia na mięśnie brzucha dobierzesz sobie z naszego Atlasu Ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Pozdrawiam.